💥Неделя борьбы с Артериальной Гипертонией продолжается.
💥Неделя борьбы с Артериальной Гипертонией продолжается. ❤Что важно, кроме медикаментозного лечения, для контроля АД: Рекомендации AHA/ACC по нефармакологическому снижению АД: 1️⃣ Снижение веса 🔻 ~5 мм рт. ст. ▪️ Минус 1 кг массы тела = минус 1 мм рт. ст. 2️⃣ Здоровое питание (DASH) 🔻 ~11 мм рт. ст. ▪️ Больше фруктов, овощей, злаков ▪️ Меньше соли, насыщенных жиров 3️⃣ Снижение потребления соли 🔻 ~5–6 мм рт. ст. ▪️ Цель — <1500 мг натрия/сутки ▪️ Но даже −1000 мг уже эффективно 4️⃣ Увеличение калия в рационе 🔻 ~4–5 мм рт. ст. ▪️ 3500–5000 мг/сутки ▪️ Лучше с пищей, а не добавками 5️⃣ Физическая активность 🔻 ~4–8 мм рт. ст. ▪️ Аэробные нагрузки 90–150 мин/нед ▪️ Динамические и изометрические упражнения также эффективны 6️⃣ Ограничение алкоголя 🔻 ~4 мм рт. ст. ▪️ Мужчины: не >2 порций/день ▪️ Женщины: не >1 порции/день 📌 Даже при нормальном давлении эти меры помогают предотвратить гипертонию и снизить сердечно-сосудистые риски. 📚 Источник: AHA/ACC 2023, адаптация с Whelton PK et al., 2018 🔗 dash.nhlbi.nih.gov