Физические нагрузки как способ профилактики артериальной гипертонии
Физические нагрузки как способ профилактики артериальной гипертонии Основные принципы профилактики артериальной гипертонии универсальны и применимы для предупреждения развития массы других заболеваний. ✅Это - активный образ жизни и выполнение необходимой физической нагрузки, отказ от курения, разумная диета. ✅Нужно избегать сложных психоэмоциональных ситуаций и уметь справляться со стрессами. ✅Приложить все усилия для снижения лишнего веса и не злоупотреблять алкоголем. 📍Лучшие физические нагрузки – это любые упражнения на свежем воздухе не менее трех раз в неделю по 30 - 40 минут. Рекомендуются такие виды физической активности, как: ходьба, езда на велосипеде, плавание, ходьба на лыжах, скандинавская ходьба, игра в теннис. Они достоверно снижают артериальное давление даже при наличии лишнего веса. В то время, как занятия тяжелой атлетикой, поднятие тяжестей, силовые упражнения, во время которых происходит длительное напряжение мышц, наоборот вызывают повышение давления. Современному человеку, который большую часть дня проводит в положении сидя, надо использовать любую возможность для движения. Cамое простое и доступное средство профилактики для людей любого возраста и любого физического состояния - это пешие прогулки. Во время ходьбы согласованно работают все группы мышц, усиливается вентиляция легких, в результате чего кровь активно насыщается кислородом, улучшается кровоснабжение сердца и других органов. Регулярная ходьба укрепляет мышцы ног, нормализует давление, улучшает сон, помогает избавиться от лишнего веса. Специалисты рекомендуют ходить до 5 км ежедневно или хотя бы 3 раза в неделю по 40-45 минут. Даже самый занятой человек может использовать этот вид физической активности. Можно подойти к настоящей прогулке серьезно и обстоятельно, сделать ее своим видом спорта, особенно, если другие противопоказаны или недоступны в силу занятости или других обстоятельств. Цель такой прогулки - тренировка дыхательной и сердечно сосудистой систем, опорно-двигательного аппарата. Тренировка будет заключаться сначала в увеличении длины маршрута, затем скорости, в последующем сложности маршрута. Также во время ходьбы в кровь выбрасываются эндорфины («гормоны счастья»), которые улучшают настроение, дают чувство удовлетворенности жизнью. Гуляйте на здоровье❤️