Витамин Д осенью: кому его проверять и принимать
Витамин Д осенью: кому его проверять и принимать В октябре дни становятся короче, а солнца заметно меньше. Для организма это не только вопрос настроения: витамин D, который нужен костям и мышцам, мы в основном получаем не из еды, а благодаря солнечному свету. Поэтому осенью многие задумываются, не пора ли начать принимать его дополнительно. Кто-то делает это каждую зиму по привычке, кто-то впервые. Ответить, нужно ли это всем, непросто: крупные эндокринологические ассоциации смотрят на этот вопрос по-разному. 📍Что меняется осенью Большую часть витамина D организм получает не из еды, а синтезирует в коже под действием ультрафиолета. Большая часть России лежит на широтах, гдес октября по март солнце стоит слишком низко, и кожа почти перестаёт вырабатывать витамин D. Это касается Москвы, Петербурга, Казани, Екатеринбурга, Новосибирска и Красноярска. Едой восполнить нехватку сложно: хороших источников немного, это жирная рыба, желток, печень. Летние запасы тоже не спасают: уровень витамина в крови постепенно снижается и к февралю-марту обычно доходит до минимума. 📍Зачем нужен витамин D Лучше всего доказана роль витамина D в обмене кальция и здоровье костей и мышц. Остальные эффекты, от иммунитета до профилактики рака, подтверждены гораздо слабее. В крупном исследовании VITAL почти 26 000 здоровых взрослых пять лет принимали витамин D, и заболеваемость раком и болезнями сердца у них не снизилась. 📍Кому стоит обсудить приём с врачом Эндокринологическое общество выделяет группы, которым витамин D сверх нормы может быть полезен: ✅дети и подростки ✅при планировании беременности ✅беременные ✅люди старше 75 лет ✅и люди с преддиабетом и высоким риском диабета. ✅Внимательнее стоит быть и тем, кто мало бывает на улице ✅имеет смуглую кожу ✅лишний вес ✅или проблемы с усвоением питательных веществ. 📍Когда витамин D вредит Передозировка возможна, но не от солнца, а от больших доз «для профилактики». Она ведёт к избытку кальция в крови: тошноте, слабости, нагрузке на почки. ✅Профилактическую дозировку смотрите в таблице ✅Дополнительный, корректирующий дифицит, приём витамина Д лучше принимать только по назначению врача или специалиста по питанию после анализа - 25-OH витамин D. 📍На картинке оптимальный по форме и соотношению цена/качество БАД витамина D.