Средний пульс 163 уд/мин. Максимальный — 173.
Средний пульс 163 уд/мин. Максимальный — 173. Средний темп — 5:14 мин/км. Лучший отрезок — 5:05 на 31-м километре. 4128 ккал (51% углеводы, 40% жиры, 9% белки). Кардионагрузка (TRIMP) — 498, зона «очень высокая». Первый марафон был преодолён. Без истерик. Без жуткой стены. Но с ямой. И с выводами: · длительные на пике формы надо бегать ровно по времени марафона, пусть с меньшим темпом; · надо бегать длительные темповые с временем Т21 и Т42 всю подготовку, уже имея текущую базу. И да — я обновил рекорд на 30 км, сбросив с результата сентября больше трёх минут. Я сделал это. Я — марафонец. И дальше планирую так же: заниматься с ИИ-тренером, улучшать результаты и продолжать режим!
21 просмотров