Ученые назвали два вида упражнений, наиболее полезных для костей
Ученые назвали два вида упражнений, наиболее полезных для костей Китайские ученые проанализировали данные более 18 тысяч человек старше 40 лет и выяснили: быстрая ходьба и бег трусцой оказались наиболее эффективными видами физической активности для поддержания минеральной плотности костей. Исследователи изучили результаты и сравнили влияние разных тренировок. Наиболее выраженный эффект показали именно быстрая ходьба и бег трусцой. Пользу также давало сочетание аэробных и силовых упражнений, но в меньшем числе участков скелета. Заметные изменения начинались примерно при 600 минут активности в неделю, быстрой ходьбы или бега трусцой. При этом ученые отмечают: исследование не доказывает, что именно такой объем нагрузки гарантированно защищает от остеопороза и переломов. Но способствует укреплению костной ткани . Эффект тренировок оказался слабее у пожилых людей и участников с избыточным весом.