Что делать, когда тебя накрывает страх?
Что делать, когда тебя накрывает страх? 1️⃣ Сильно напряги всё тело на 10 секунд, а потом резко расслабь. Страх буквально сковывает все твои движения. Мышцы напрягаются, челюсть сдавливается, кулаки сжимаются. В этот момент мозг считывает сигнал о том, что угроза реальна, даже если тебе просто нужно выступить перед публикой или сделать телефонный звонок. Доведи сознательно своё напряжение до максимума от макушки до пяток, а через 10 секунд отпусти. В этот самый момент мозг получит сигнал о том, что «опасность миновала, можно расслабиться». 2️⃣ Сфокусируйся на том, что ты чувствуешь прямо сейчас, а не на том, что может случиться. Приём для любителей катастрофизировать будущее, которое ещё не наступило. Да и не факт, что вообще наступит. Заметь то, что происходит прямо сейчас. Перечисли про себя три факта реальности: «Я в комнате. На столе лежит книга. Моим рукам тепло». Таким образом ты возвращаешься в реальность – в свою точку опоры, из которой можно действовать, а не продолжать паниковать. 3️⃣ Дыхание по квадрату. Эту базовую технику используют спецназовцы, хирурги и пожарные. Схема простая: вдох носом на 4 счёта – задержка дыхания на 4 счёта – выдох ртом на 4 счёта – снова задержка на 4 счёта. Пару раз повторить недостаточно. Делай на протяжении нескольких минут. Эта техника позволяет физиологически замедлить сердцебиение и вернуть контроль телу, когда мозг накрыло тревогой. Не жди, что твой страх исчезнет навсегда после одной практики. Он обязательно вернётся. Перечисленные практики помогут тебе лишь справиться со страхом в моменте. Но с помощью ДПДГ-терапии можно буквально перепрошить твой мозг. Благодаря чему твой страх больше не вернётся. Хочешь попробовать на себе как это работает? Напиши мне в личку «Страх уходи» и получи первую консультацию всего за 990 рублей и возможность научиться еще одной противотревожной технике https://max.ru/u/f9LHodD0cOIxfNiLqDBwOGOrAMj_YtPjzGv04xlwiBf9TJn7Y86QCmAUGm4