🏋️♀️ 3 упражнения для плоского живота, которые делают российские фигуристки
🏋️♀️ 3 упражнения для плоского живота, которые делают российские фигуристки Фигуристки знают секрет подтянутого живота: мышцы кора обеспечивают устойчивость и равновесие. Вот три упражнения из их арсенала. Скручивания с поднятием ног. Лягте на спину, руки за головой. Одновременно поднимайте корпус и прямые ноги, касаясь руками стоп. 3 подхода по 12–15 повторений. Планка с касанием плеч. Упор лёжа на прямых руках. Сохраняя устойчивость, оторвите одну руку и дотроньтесь до противоположного плеча. 30–60 секунд. «Складочка». Сядьте на ягодицы, ноги вытяните. На выдохе оторвите ноги от пола и отведите их от себя, выпрямляя спину. Тело и ноги образуют угол 90 градусов. Удерживайте 10–15 секунд. 3–5 подходов. Регулярность и концентрация на дыхании — главные секреты.