🏋️ Трастеры: как делать с гантелями, гирями и штангой
🏋️ Трастеры: как делать с гантелями, гирями и штангой Трастеры — комбинация приседания и жима над головой одним непрерывным движением. Упражнение развивает взрывную силу, выносливость и координацию, одновременно нагружая ноги, спину, плечи и мышцы кора. Как делать с гантелями. Встаньте прямо, гантели у плеч, локти вперёд. На вдохе присядьте (спина прямая, пятки на полу). Взрывным движением вставайте и выталкивайте гантели вверх. На выдохе полностью выпрямите руки. Плавно опустите гантели и сразу переходите в следующий присед. Без пауз. С гирями. Забросьте две гири на грудь, локти прижаты к телу. Присядьте, на подъёме выталкивайте гири над головой. Со штангой. Штанга на груди, хват чуть шире плеч, локти вперёд и вверх. Присед, затем выталкивание штанги вверх. Трастеры — тяжёлое упражнение, требующее подвижности суставов. Отложите при болях в коленях, плечах, пояснице или проблемах с сердцем. Для первой тренировки выберите небольшой вес, позволяющий уверенно сделать 10–15 повторений. Пробуйте! Главное — правильная техника.