💪 Силовые тренировки: не только для тех, кто мечтает о рельефе
💪 Силовые тренировки: не только для тех, кто мечтает о рельефе Силовые нагрузки полезны каждому. Они помогают справляться со стрессом, укрепляют кости и суставы, а у женщин продлевают здоровье в менопаузу. Виды силового тренинга: классический (гантели, штанги), функциональный (вес тела, TRX, фитбол), кроссфит (высокоинтенсивный), круговые тренировки, изометрические (планка), плиометрика (прыжки), калистеника (подтягивания, отжимания). Польза: рост мышц и силы, укрепление костей (важно при снижении эстрогена), ускорение метаболизма, профилактика диабета и гипертонии, улучшение настроения и сна, повышение умственной активности, снижение риска падений и даже продление жизни. Начинающим — 2–3 тренировки в неделю по 40–60 минут. Обязательны разминка и заминка. Приоритезируем правильную технику — она куда важнее большого веса.