❤️ Как укрепить сердце с помощью питания: советы нутрициолога
❤️ Как укрепить сердце с помощью питания: советы нутрициолога Сердечно-сосудистые заболевания не возникают на пустом месте. Риски можно снизить, если следить за тем, что оказывается на тарелке. Лучшая стратегия — средиземноморская диета. Много овощей, рыбы, птицы, цельных злаков, орехов и семян. При этом стоит сократить насыщенные жиры и животный холестерин: фастфуд, маргарин, жирное мясо, колбасы и сосиски. Особое внимание — продуктам с калием и магнием: морская капуста, зерновые, бананы, шпинат, брокколи. А ещё оливковое масло: примерно две столовые ложки (23 грамма) в день снижают риск ишемической болезни сердца. Важно, чтобы масло было свежим и неразбавленным. Приятный бонус: качественный зерновой кофе тоже разрешён. Главное — без избытка сахара и сливок.