ПК

Про Красоту

Здоровье · 14 мая 2026 г.

Открыть канал в MAX

🐟 В каких продуктах содержится витамин D

🐟 В каких продуктах содержится витамин D Жителям России катастрофически не хватает солнца (особенно с октября по март): страна лежит выше 40‑й параллели, и кожа почти не производит витамин. По данным исследований, до 90% людей в той или иной степени страдают от дефицита. Продукты-лидеры (содержание МЕ на 100 г) • Печень трески — до 10 000 (больше суточной нормы в 100 г) • Сельдь — 290–1500 • Дикий лосось — 600–1000 (фермерский — всего 100–250) • Сушёные грибы шиитаке — 1600 • Сардины (консервы) — 300–600 • Скумбрия — 250 • Рыбий жир (1 столовая ложка) — 400–1000 Суточная норма для взрослых (по рекомендациям Российской ассоциации эндокринологов) — 800–1000 МЕ. Для беременных и кормящих — до 2000 МЕ, но только по назначению врача. Конечно, ни один продукт не даст столько витамина D, чтобы покрыть потребность только за счёт еды. Эндокринологи напоминают: с возрастом синтез в коже снижается минимум в три раза, а солнцезащитные кремы блокируют его на 95–98%.  Поэтому в большинстве случаев нужны добавки — дозировку подбирает врач после анализа крови.