Резкий контраст между ОТПУСКОМ «морем/лесом/ничегонеделанием» и РАБОТОЙ «понедельником...
Резкий контраст между ОТПУСКОМ «морем/лесом/ничегонеделанием» и РАБОТОЙ «понедельником/отчетами/пробками» бьет по дофаминовым рецепторам. Мы чувствуем себя опустошенно и грустно. Но есть 3 стратегии, которые помогут не выживать, а жить полноценно уже с первого рабочего дня. 1️⃣ Принцип «Недели акклиматизации» (или Правило 3-х дней) Забудьте фразу «Надо вкалывать с утра пораньше». Если вы не хирург и не диспетчер в аэропорту, возьмите тайм-аут на перестройку. В первый день планируйте только 50% задач. Оставьте время на «созерцание» и разбор почты без паники. Если вы не дадите себе расслабиться сейчас, организм взбунтуется через 2 недели простудой или апатией. Я, например, начала свой первый рабочий день с уборки в кабинете, наведении красоты и составлении расписания. Во второй день - обсуждение планов с коллегами, которое больше напоминало посиделки, а не рабочий процесс! 2️⃣ Перенесите «курорт» в будни (Техника Якоря) Депрессия часто возникает от мысли: «Всё хорошее закончилось». Но это не так. Вы привезли не только сувениры, но и новые ощущения. Я, например, сразу по приезду начала планировать в мечтах следующую поездку, и теперь знаю на что откладывать деньги 😁. А также, почти ежедневно просматриваю фото с отпуска и сразу настроение поднимается! Задание: ✅Вспомните 3 вещи, которые вам нравились в отпуске (например, вкус кофе на террасе, чтение перед сном, прогулка без цели). И встройте их в рабочие дни. Пейте тот же сорт кофе. Слушайте плейлист, который крутили в дороге. Гуляйте 15 минут в обед. Мы не можем продлить отпуск, но мы можем продлить его атмосферу. 3️⃣ Отделите «Работу» от «Себя» Самая большая ошибка — думать, что работа — это вся ваша жизнь. Это всего лишь сфера. Чтобы не впадать в уныние, перестаньте ждать от работы любви и вдохновения. Ждите от неё денег и структуры. А любовь, радость и смысл ищите в том, что делаете ДО и ПОСЛЕ работы. Запланируйте на ближайший вечер приятное событие (встречу, фильм, хобби). У вас должно быть что-то, что ждет вас после работы, чтобы работа не казалась единственным смыслом существования. Это вообще рекомендация на каждый день, а не только в период после отпуска. ❗️И последнее: разрешите себе грустить. Это нормально. Не надо бороться с «плохим настроением» и винить себя. Скажите себе: «Я имею право немного замедлиться. Я просто переключаю скорость». 💯 Помните: мы уходим в отпуск, чтобы отдохнуть от работы, а не наоборот. Отдых — это топливо, а не альтернатива жизни. 💭 А как вы обычно возвращаетесь в строй? Делитесь лайфхаками в комментариях!