-----------------------------
----------------------------- 💪Для поддержания здоровья организма ежедневно необходимо обеспечивать себя достаточным количеством белка, углеводов (преимущественно сложных), жиров (включая омега-3 и омега-9), витаминов и минералов (получаемых исключительно из пищи), клетчаткой для поддержки нормальной микрофлоры кишечника и пищеварения, а также антиоксидантами для защиты клеток от повреждений и воспаления. ✅ Нормы по витаминам для взрослых (RDA/AI) Жирорастворимые витамины * Витамин A (ретинол) – 700 мкг (ж), 900 мкг (м) * Витамин D ((кальциферол) – 15 мкг (600 МЕ) * Витамин E (токоферолы) – 15 мг * Витамин K (филлохинон) – 90 мкг (ж), 120 мкг (м) Водорастворимые витамины * Витамин C (аскорбиновая к-та) – 75 мг (ж), 90 мг (м) * В1, тиамин – 1.1 мг * В2, рибофлавин – 1.1-1.3 мг * В3, ниацин – 14 мг (ж), 16 мг (м) * В5, пантотеновая кислота – 5 мг * В6, пиридоксин – 1.3-1.7 мг * В7, биотин – 30 мкг * В9, фолат – 400 мкг * В12, кобаламин – 2.4 мкг ✅ Нормы по минералам для взрослых (RDA/AI) * Са, кальций – 1000 мг * Mg, магний – 310-320 мг (ж), 400-420 мг (м) * P, фосфор – 700 мг * К, калий – 3400–3500 мг * Na, натрий – до 1500 мг (максимум 2300 мг) * Fe, железо – 8 мг (м), 18 мг (ж) * Zn, цинк – 8 мг (ж), 11 мг (м) * I, йод – 150 мкг * Se, селен – 55 мкг * Cu, медь – 900 мкг * Mn, марганец – 1.8-2.3 мг * F, фтор – 3–4 мг * Xr, хром – 25–35 мкг * Мо, молибден – 45 мкг ЭТО ВСЕ НУЖНО НАБРАТЬ ЗА ДЕНЬ ИЗ ЕДЫ!!! Все вышеперечисленные значения по витаминам-минералам определены: * для взрослого человека 19-50 лет, * среднего веса в 60-70 кг * под средний уровень физической активности * с калорийностью питания 2000-2500 ккал/сутки. Вот так!!!! Международные нормы питания разработаны именно для этого уровня калорийности. Если ваш рацион составляет всего 1500 ккал в сутки и вы не планируете увеличивать физическую активность, чтобы увеличить потребление калорий, вам будет трудно обеспечить организм всеми необходимыми витаминами и минералами.
Канал в каталоге Максиметера
22 подписчиков · Здоровье