-----------------------------
----------------------------- ПРОДУКТЫ СРЕДИЗЕМНОМОРСКОГО ТИПА ПИТАНИЯ * РЫБА * более трех раз в неделю порцией в 100 г * сельдь * сардина * лосось * форель * анчоус * ОВОЩИ * каждый день, не менее 225 гр * ФРУКТЫ * каждый день по 300 гр * БОБОВЫЕ * три раза в неделю по 150 гр * нут * фасоль * чечевица * горох * бобы * КРУПЫ (цельнозерновые) * три раза в неделю не более 120 гр * овёс * ячмень * пшено * булгур (пшеница) * нешлифованный рис * киноа * кукуруза * греча * ОРЕХИ * не менее 30 гр/сут * миндаль * фундук * грецкий * ОЛИВКОВОЕ МАСЛО * 4 столовые ложки в день * КРАСНОЕ ПОСТНОЕ МЯСО * один раз в неделю не более 112 гр в готовом виде * БЕЛОЕ МЯСО * два раза в неделю порция 112 гр в готовом виде * куриная грудка * филе индейки * ЯЙЦА * 5 желтков в неделю, белки без ограничений * КРАСНОЕ СУХОЕ ВИНО * 100 мл в день * ОГРАНИЧЕННО * Меньше 3х раз в неделю * мягкие сыры * кисломолочные продукты * чёрный шоколад (более 50%) * ИСКЛЮЧИТЬ * переработанное мясо * конфеты * кондитерские изделия * масло сливочное * сладкие газ.напитки
Канал в каталоге Максиметера
22 подписчиков · Здоровье