Питание во время беременности. Не за двоих, а для двоих!
Питание во время беременности. Не за двоих, а для двоих! 🤰Многие будущие мамы слышат совет: во время беременности нужно есть за двоих. Звучит логично, ведь организму нужно поддерживать не только здоровье женщины, но и обеспечивать рост и развитие малыша. Поэтому некоторые воспринимают эту рекомендацию буквально и увеличивают как размер порций, так и количество приемов пищи. Однако современная наука смотрит на этот вопрос иначе. Во время беременности важно уделять внимание не количеству еды, а качеству и сбалансированности рациона. 🍽️Да, многим беременным комфортнее питаться дробно — чаще, но небольшими порциями. Это связано с токсикозом, изжогой и особенностями работы желудочно-кишечного тракта во время беременности. При этом принцип «есть за двоих» может привести к избыточному набору веса, развитию гестационного сахарного диабета и другим осложнениям. Есть ли специальная диета для беременных? Нет. Основа питания остается такой же, как и до беременности: ✔️разнообразный рацион ✔️регулярное питание: 3 основных приема пищи и 1-2 перекуса ✔️достаточное потребление воды Потребность в калориях 🔹В первом триместре дополнительных калорий обычно не требуется 🔹Во втором триместре (с 5 месяца) к привычному рациону добавляют около 350–400 ккал в сутки. Эти калории желательно получать из продуктов, богатых белком: молока и кисломолочных продуктов, нежирного мяса, птицы, рыбы, яиц. Что должно быть в рационе каждый день? ✔️белки ✔️жиры ✔️углеводы ✔️витамины и минералы ✔️достаточное количество воды ☕️Нужно ли отказываться от кофе и сладостей? Если нет медицинских противопоказаний, полностью исключать любимые продукты не нужно. Главное – соблюдать умеренность. Желательно ограничить 🫸сладости (простые сахара – до 50 г сахара в сутки) 🫸жирные продукты 🫸острые блюда 🫸избыток соли (соль – до 5 г в день) Самое главное – ежедневное разнообразие рациона 🍎сезонные фрукты и овощи 🫐ягоды 🥬зелень 🥗свежие, тушеные и отварные овощи 🫘бобовые в умеренном количестве 🌰орехи и растительные масла 🥛молоко, творог, йогурты, сыр (кроме сыров с плесенью) 🍞цельнозерновой хлеб, крупы, макаронные изделия 🍗мясо, птицу, рыбу и яйца (только после полноценной термической обработки) Во время беременности важно питаться не за двоих, а для двоих. Количество еды имеет гораздо меньшее значение, чем ее качество, разнообразие и питательная ценность.