🧚♂️Быть в РЕСУРСЕ: любовь, энергия, здоровье, деньги, советы🧚🏻♀️
Здоровье · 19 июня 2026 г.
💊 Витамин D
💊 Витамин D С одной стороны, летом его можно получать от солнца. С другой — солнцезащитные кремы, офисные будни и просто осторожность (что правильно!) снижают выработку витамина D. А он критически важен для костей, иммунитета и настроения. Если вы мало бываете на солнце или живёте в регионе с недостаточной инсоляцией, обсудите с врачом приём добавок. 💊 Витамин С Мощный антиоксидант, который помогает коже противостоять ультрафиолету, поддерживает синтез коллагена и укрепляет иммунитет. Летом его можно получать из свежих ягод, цитрусовых, киви, болгарского перца и зелени. А если чувствуете усталость — витамин С станет отличным помощником! 💊 Витамины группы В Стресс, жара и активный ритм жизни «съедают» витамины группы В. Они отвечают за энергию, здоровье нервной системы и красоту волос и кожи. Ищите их в цельнозерновых продуктах, орехах, бобовых, яйцах и нежирном мясе. 💊 Омега-3 Не совсем витамин, но жизненно важная добавка. Омега-3 поддерживает здоровье сердца, мозга и кожи, а ещё помогает бороться с воспалениями. Лосось, скумбрия, льняные семена и грецкие орехи — ваши летние союзники. 💊 Магний Летом мы больше потеем, а с потом теряем магний. Он нужен для мышц, сердца и спокойного сна. Если замечаете судороги, раздражительность или усталость, возможно, вам не хватает магния. Его много в бананах, шпинате, миндале и тёмном шоколаде (да, это тоже полезно! 😉). 💊 Витамин Е Ещё один антиоксидант, который защищает клетки от повреждений, вызванных солнцем. Содержится в растительных маслах, авокадо, орехах и зелёных листовых овощах.