🧚♂️Быть в РЕСУРСЕ: любовь, энергия, здоровье, деньги, советы🧚🏻♀️
Здоровье · 23 октября 2026 г.
Как проверить себя?
Как проверить себя? ✅ Дышишь свободно. ✅ Ягодицы и бёдра не сжимаются. ✅ Нет натуживания и давления вниз. ✅ После сокращения чувствуешь, что отпустила напряжение. Если появляется боль или симптомы усиливаются — остановись. Три ошибки, которых стоит избегать: ❌ Регулярно останавливать струю мочи ради тренировки: это может мешать опорожнению пузыря. ❌ Ходить весь день с постоянно сжатыми мышцами. ❌ Увеличивать количество повторений, когда уже не получается расслабиться. 🌿 Попробуй также минуту спокойного дыхания: удобно ляг, на вдохе позволь животу и нижним рёбрам мягко расшириться. Не втягивай живот и не тужься. При подтеканиях обратись к гинекологу, урологу или специалисту по реабилитации тазового дна: он проверит технику и подберёт нагрузку. Сохрани: задача — научиться и сокращать, и отпускать. Эти мышцы тоже имеют право на отдых ❤️