❗Однако при ОРВИ есть жёсткое правило: тренировка не должна поднимать пульс выше 100–11...
❗Однако при ОРВИ есть жёсткое правило: тренировка не должна поднимать пульс выше 100–110, не должна вызывать потоотделение и не должна «пробивать» нос. Иначе вы рискуете загнать инфекцию глубже или получить осложнение на сердце. Поэтому комплекс будет не тренировочный, а «дыхательно-дренажный» — он помогает организму очищать дыхательные пути, снимает застой в грудной клетке и мягко разгоняет лимфу. Всё — сидя или стоя, в тепле, без резинки, без наклонов головой вниз. Комплекс «Проветривание» — 5 упражнений, 1 круг, 6 минут. Если во время любого упражнения закружилась голова или захотелось кашлять — остановитесь, отдохните. --- Упражнение 1. «Спокойное дыхание с удлинённым выдохом» (для горла и лёгких) · Сядьте прямо на стул, спина с опорой, руки на коленях. · Вдох носом — на 2 счёта. Выдох через чуть сжатые губы (как будто тушите свечу) — на 4 счёта. Плечи не поднимайте. · Повторите 6 раз. · Это успокаивает нервную систему и помогает не «сорваться» в кашель. --- Упражнение 2. «Кошка-собачка сидя» (дренаж бронхов) · Сядьте на край стула, ладони на коленях. · На вдохе — мягко прогните спину, грудь вперёд, взгляд чуть вверх. На выдохе — округлите спину, подбородок к груди. · Повторите 8 раз, очень плавно. · Это лёгкая вибрация для грудной клетки, помогает отхождению слизи. --- Упражнение 3. «Обнимашки» (раскрытие грудной клетки) · Стоя или сидя. На вдохе — разведите руки в стороны, чуть назад, раскрывая грудь. · На выдохе — скрестите руки перед собой, обхватив себя за плечи («обнимашки»), и слегка наклонитесь вперёд. · Повторите 8 раз. · Мягко растягивает межрёберные мышцы и снимает ощущение «забитости» в груди. --- Упражнение 4. «Насос для носа» (аккуратно, без давления!) · Сидя. Медленно наклоните голову вправо — ухо к плечу, задержитесь на 2 счёта. Затем влево. · Затем медленно поверните голову вправо, посмотрите через плечо, вернитесь. Так же влево. · По 4 раза в каждую сторону. · Важно: никаких резких запрокидываний назад и никакого «прочищения» носоглотки через силу. Только мягкая подвижность шеи. --- Упражнение 5. «Стопы-насос» (лимфодренаж) · Сидя на стуле. Поочерёдно поднимайте пятки и носки: правую пятку вверх (носок на полу), левую пятку вниз. Затем наоборот — как будто медленно шагаете сидя. · 30 секунд. · Это разгоняет лимфу в ногах, не поднимая пульс, и убирает озноб. --- После комплекса: · Тёплый (не горячий!) чай с лимоном и мёдом, если нет аллергии. · Промойте нос солевым раствором (спрей) — это безопаснее любых «дыхательных гимнастик через силу». · И — отдых. Сегодня лучшая тренировка для вас — сон и тепло. --- Чего категорически нельзя при ОРВИ без температуры: ❌ Бег, прыжки, приседания, отжимания, резинка с усилием. ❌ Задержки дыхания и «продувание» носа. ❌ Наклоны головой вниз (риск для сосудов и пазух). ❌ Тренировка «до пота» — это открывает ворота для осложнений. Если завтра станет хуже (температура, ломота, кашель глубже) — никакого движения, только врач и покой. А если наоборот, легче — можно повторить этот же комплекс, он очень мягкий. Не болейте! 🌿 Всегда ваша, команда "По миру с палками" 🤗