Комплекс называется «Лебединое утро». Всего 5 упражнений, делаем медленно, по 8–10 раз....
Комплекс называется «Лебединое утро». Всего 5 упражнений, делаем медленно, по 8–10 раз. 1 круг. Резинка-петля надевается на ладони или предплечья. ✅Упражнение 1. «Позиция рук — разведение в стороны» (1-я позиция → 2-я) · Резинка: наденьте петлю на запястья обеих рук (ладонями вниз), руки опущены перед собой на уровне талии (как будто держите большой шар). · Техника: медленно, с усилием, разводите руки в стороны до уровня плеч (2-я позиция), растягивая резинку. Локти чуть согнуты и направлены вниз, кисти мягкие, как у балерины. Задержитесь на 2 счёта — и так же плавно верните руки в исходное (1-ю позицию). · Повторите 10 раз. Работают дельты и мышцы между лопатками. ✅Упражнение 2. «Подъём рук вверх (3-я позиция)» · Резинка: на запястьях, руки перед грудью, локти согнуты. · Техника: медленно поднимайте руки вверх над головой, растягивая резинку (как будто ставите руки в 3-ю балетную позицию). В верхней точке ладони почти соприкасаются, но резинка создаёт сопротивление. Задержитесь на 2 счёта — плавно опустите руки обратно к груди. · Повторите 8–10 раз. Укрепляет плечи и верх спины, раскрывает грудную клетку. ✅Упражнение 3. «Port de bras вперёд» (окружение рук) · Резинка: наденьте петлю на предплечья (чуть выше запястий), руки согнуты перед грудью, локти в стороны. · Техника: медленно вытяните руки вперёд, полностью выпрямляя локти и растягивая резинку. Кисти мягко разверните ладонями вниз. Задержитесь на 2 счёта — и плавно верните руки к груди, сохраняя натяжение. · Повторите 10 раз. Это классическое балетное движение, но с резинкой оно ещё и качает трицепс. ✅Упражнение 4. «Волна руками» (изолированная работа кистей) · Резинка: на запястьях, руки опущены вниз перед собой. · Техника: медленно поднимите правую руку вверх (резинка натягивается), одновременно левая остаётся внизу. Затем плавно переведите правую руку вниз, а левую — вверх. Получается «волна» или «маятник». · Сделайте по 6 раз на каждую сторону. Работают плечи и предплечья, тренируется координация. ✅Упражнение 5. «Крылья за спиной» (осанка) · Резинка: наденьте петлю на запястья, руки за спиной, локти согнуты (кисти у поясницы). · Техника: медленно разводите руки в стороны-назад, растягивая резинку (как будто расправляете крылья). Сводите лопатки. Задержитесь на 3 счёта — почувствуйте, как раскрывается грудь. Плавно верните руки в исходное. · Повторите 10 раз. Это лучшее упражнение от сутулости, оно мгновенно выпрямляет спину. 📍Заминка (по-балетному): Снимите резинку. Сядьте на стул, выпрямите спину. Сделайте медленный наклон головы вправо (ухо к плечу) — задержитесь на 3 счёта, затем влево. И «port de bras» без резинки: руки через стороны вверх — вдох, руки вниз — выдох. После такого комплекса плечи становятся мягкими, шея — свободной, а осанка — королевской. Балетные ручки с резинкой — это для тех, кто хочет чувствовать себя изящно. 🩰✨