Привет! На связи Анна 🦄
Привет! На связи Анна 🦄 Осень — это законный повод перенести тренировки в тепло 😁☕️. Продолжим серию тренировок с резинкой петлёй. «Уютный комплекс» — он короче уличных, потому что дома мы чаще отвлекаемся на чай и пледы. Делаем всего 1 круг, но медленно, с задержками. 5 упражнений — ровно на 7 минут. --- Упражнение 1. «Домашний присед-плие» (ноги) · Резинка на бёдрах. Ноги шире плеч, носки наружу. · Медленно приседайте, разводя колени, задержитесь внизу на 3 счёта (попейте воображаемый чай 😄), и так же плавно встаньте. · 12 раз. --- Упражнение 2. «Тяга к груди сидя» (спина и руки) · Сядьте на стул, спина прямая. Резинка зафиксирована на стопах (петля на подошвах), концы в руках. · Тяните резинку к груди, сводя лопатки. Локти идут назад. Задержка на 2 счёта — и плавно вперёд. · Вместо стула можно просто сесть на пол, вытянув ноги. · 12 раз. --- Упражнение 3. «Подъём ног в сторону стоя» (ягодицы) · Резинка на лодыжках. Держитесь рукой за спинку стула. · Отводите правую ногу в сторону с задержкой вверху на 3 счёта. Медленно опускайте. Затем левая. · По 10 раз на каждую. --- Упражнение 4. «Разведение рук стоя» (плечи и грудь) · Резинка на ладонях (петля натянута между руками). Руки опущены вниз, локти чуть согнуты. · Разводите руки в стороны до уровня плеч очень плавно, как будто открываете шторы. Задержка на 1 счёт — и медленно сводите обратно. · 12 раз. --- Упражнение 5. «Ягодичный мостик» (всё сразу) · Лягте на коврик, резинка на бёдрах. Ноги согнуты, стопы на полу. · Поднимайте таз вверх, одновременно разводя колени. Задержитесь на 3 счёта вверху (сожмите ягодицы и пресс) — и плавно опускайтесь. · 15 раз — и финиш! --- После: потянитесь сидя — наклонитесь к ногам, вытяните руки вперёд. И — заслуженный тёплый чай 🍵. Комплекс создан для утра под шум дождя: без прыжков, без пола, только вы, резинка и уют. Всегда ваша, команда "По миру с палками"! 🍁💪🤩