Режим: 2 круга, по 12–15 повторений каждого упражнения. Отдых 30 секунд между упражнени...
Режим: 2 круга, по 12–15 повторений каждого упражнения. Отдых 30 секунд между упражнениями. Оборудование: фитнес-лента (пример смотри тут👈) --- 1. Приседания-плие с резинкой на бёдрах (ноги) · Резинка: на бёдрах, чуть выше коленей. · Техника: ноги шире плеч, носки врозь. Медленно приседайте, разводя колени в стороны, до параллели с полом. Задержитесь на 1 счёт, мощно встаньте, сжимая ягодицы. · Почему: акцент на внутреннюю поверхность бедра и ягодицы. --- 2. Тяга резинки к груди стоя (руки — спина) · Резинка: надета на ладони (кисти продеты в петлю) или просто зажата в кулаках по краям. Расстояние между руками чуть уже плеч. · Техника: встаньте ровно, руки с резинкой вытянуты вперёд на уровне груди. Медленно, с усилием, тяните кисти к груди, сгибая локти и сводя лопатки. В локтях — угол 90°. Задержитесь на 1 счёт, плавно выпрямите руки вперёд. · Важно: не сутультесь! Работают мышцы спины и бицепс. --- 3. Отведение ноги в сторону стоя (ноги) · Резинка: на лодыжках (или чуть выше). · Техника: держитесь рукой за опору. Медленно отведите правую ногу в сторону до максимума, натягивая резинку. Замрите на 2 счёта, плавно верните. Выполните все повторы на правую, затем на левую. · Эффект: укрепляет среднюю ягодичную мышцу, убирает «галифе». --- 4. Разведение рук в стороны стоя (руки — плечи и грудь) · Резинка: на ладонях (кисти продеты в края петли), руки опущены вниз вдоль тела. · Техника: слегка согните локти (зафиксируйте угол 170°). На выдохе — медленно разводите руки в стороны, растягивая резинку до уровня плеч. Задержитесь на 2 счёта (почувствуйте жжение в плечах), плавно опустите руки вниз. · Важно: не поднимайте плечи к ушам! --- Заминка: Снимите резинку. Встаньте, наклонитесь вперёд к ногам (потяните заднюю поверхность бедра) и сделайте 3 круговых движения плечами назад. --- Попробуйте — это будет плавно, мощно и без лишней головной боли! Если захотите усилить руки или ноги — просто пишите, сделаем 👍 Всегда ваша, команда "По миру с палками"! 💜