Мозг тоже можно «качать». И это не про кроссворды
Мозг тоже можно «качать». И это не про кроссворды Помните, как в 20 лет всё схватывали на лету? Новый телефон, новая программа, чужая страна — раз, и уже освоились. А после 40 иногда ловишь себя на мысли - Ну почему так сложно? Дело не в том, что мы глупеем. Просто у мозга есть свойство — нейропластичность. Это способность перестраивать нейронные сети, учиться новому и адаптироваться к незнакомым ситуациям. Раньше считалось, что с возрастом мозг «застывает». Теперь учёные говорят: он может меняться всю жизнь. Вопрос только в том, даём ли мы ему такую возможность. Что нужно мозгу, чтобы оставаться гибким: 😴 Сон. Именно ночью мозг «убирает мусор» и закрепляет новые связи. Недосып — первый враг памяти и концентрации. Если вы спите меньше 7 часов — вы крадёте у себя ясность. 🏃♀️ Движение. Физическая активность повышает уровень особого белка — BDNF. Его называют «удобрением для мозга». Чем больше движения, тем лучше работают нейроны. ✨ Новизна. Новые маршруты, хобби, даже просто приготовление нового блюда — это тренировка для нейронных сетей. Мозг любит нестандартные задачи, а не повторение одного и того же. 🍎 Питание. Мозг на 60% состоит из жира. Ему нужны Омега-3, фосфолипиды, витамины группы В и антиоксиданты. Без правильного топлива — никакая нейропластичность не заработает. То есть нейропластичность — это навык, который можно поддерживать. Как мышцы — тренировкой. Только тренировка для мозга — это не только судоку и иностранные языки, а образ жизни. В следующих постах расскажу, что конкретно помогает мозгу оставаться ясным: какие вещества, еда и привычки работают лучше всего. ❓ А вы замечали, что с возрастом стало сложнее запоминать новое? Или у вас с этим всё отлично? #ЭнергияБыть #мозг #нейропластичность