Постоянная усталость? Начните с железа
Постоянная усталость? Начните с железа Усталость, быстрая утомляемость, нехватка энергии, плохой сон — с этими жалобами ко мне обращаются чаще всего. Конечно, причин может быть много. Но первое, что стоит проверить, — это железо. Это самый распространённый дефицит в мире, и особенно у женщин. Почему железо так важно? Железо входит в состав гемоглобина — белка, который переносит кислород по всему телу. Если железа мало, гемоглобин снижается. Ткани и клетки не получают достаточно кислорода. А без кислорода нет энергии, нет обновления клеток, нет нормальной работы организма. Кроме того, железо участвует: · в синтезе коллагена, · в производстве половых гормонов, · в работе системы детоксикации. То есть это не только про усталость, а еще про молодость, кожу, гормоны и очищение. Где брать железо: ✅️ Животные источники: красное мясо, субпродукты, яйца. Из них железо усваивается лучше всего. ✅️ Растительные: бобовые, орехи, крупы, фисташки, спирулина. Но из растительных источников железо усваивается хуже. Важные нюансы: · Железо лучше принимать вместе с витамином С — так оно усваивается значительно эффективнее. · Не сочетать с крепким чаем и кофе — они мешают всасыванию. Чтобы понять, есть ли у вас дефицит, сдайте общий анализ крови и ферритин. Это базовые анализы, которые многое проясняют. ❓ А вы проверяли свой ферритин? Или списываете усталость на возраст и ритм? #ЭнергияБыть #железо #дефицитжелеза #ферритин #осознанныйвыбор