🥗 Сбалансированный рацион на 3 дня — готовим контейнеры на 1500 калорий 🧀
🥗 Сбалансированный рацион на 3 дня — готовим контейнеры на 1500 калорий 🧀 ✨ Полноценное меню с завтраками, обедами, ужинами и десертом — вкусно, удобно и без срывов ✨ 1️⃣ 🍳 Омлетные маффины: 🥚 Яйца — 6 шт 🧀 Зернёный творог — 600 г 🍅 Помидоры черри — 150 г 🥬 Шпинат — 50–70 г 🧀 Лёгкий сыр — 80–100 г 🧂 Соль, специи — по вкусу 👨🍳 Приготовление:👇 Смешайте яйца, зернёный творог, шпинат и помидоры черри. Разлейте массу по формочкам, сверху посыпьте сыром и выпекайте около 30 минут при 180°C. 2️⃣ 🍝 Лазанья: 🥩 Говяжий фарш — 600 г 🧄 Чеснок — 2–3 зубчика 🌿 Прованские травы — по вкусу 🍅 Консервированные томаты — 400 г 🧀 Зернёный творог — 400 г 🥚 Яйцо — 1 шт 🍝 Листы для лазаньи — 6–8 шт 🥒 Цукини — 1 шт 🧀 Тёртый сыр — 120 г 🧂 Соль, перец — по вкусу 👨🍳 Приготовление:👇 На сухой сковороде обжарьте фарш с чесноком и специями почти до готовности. Добавьте томаты и тушите несколько минут. Зернёный творог пробейте с яйцом. В форму выложите половину фарша, листы лазаньи, оставшийся фарш и слайсы цукини. Сверху распределите творожный соус и посыпьте сыром. Выпекайте около 40 минут при 180°C. 3️⃣ 🍜 Фунчоза с курицей и овощами: 🍜 Фунчоза — 200 г 🍗 Куриное филе — 500 г 🥕 Морковь — 1 шт 🫑 Болгарский перец — 1 шт 🥒 Огурец — 1–2 шт 🥢 Соевый соус — 3–4 ст. л. 🌶 Шрирача — по вкусу 🫒 Растительное масло — 1 ст. л. 🧂 Соль, специи — по вкусу 👨🍳 Приготовление:👇 Фунчозу залейте кипятком на 7–10 минут. Курицу обжарьте с морковью и болгарским перцем почти до готовности. Добавьте соевый соус и шрирачу. Выложите фунчозу, перемешайте и прогрейте. Разложите по контейнерам и добавьте свежий огурец. 4️⃣ 🧁 Морковный кекс: 🥕 Морковь — 250 г 🌾 Мука — 120 г 🥚 Яйца — 2 шт 🥛 Молоко — 100 мл 🧀 Мягкий творог — 400 г 🍬 Подсластитель — по вкусу 🤎 Корица — 1 ч. л. 🧁 Разрыхлитель — 1 ч. л. 🌰 Грецкие орехи — 30–40 г Для крема: 🧀 Лёгкий сливочный сыр — 150 г 🥛 Молоко — 2–3 ст. л. 🍬 Подсластитель — по вкусу 👨🍳 Приготовление:👇 Смешайте все ингредиенты для кекса до однородности и выпекайте около 35 минут при 180°C. Для крема смешайте сливочный сыр, молоко и подсластитель. Покройте кекс кремом, сверху посыпьте орехами и корицей. ✨ Получается вкусный и сбалансированный рацион сразу на несколько дней — удобно, сытно и без лишних калорий ✨ ✨ Приятного аппетита! ✨ 🍏 Подсчёт калорий 👉 Посчитать КБЖУ https://max.ru/id930902224242_bot ✅ ВКонтакте | ✅ Дзен | ✅ МАХ | ✅ ТГ