Исследование норвежских учёных показало: три тренировки в неделю по 40 минут дают почти...
Исследование норвежских учёных показало: три тренировки в неделю по 40 минут дают почти такой же прирост силы, как шесть тренировок за тот же период. Разница — всего 13-17%. Дело в восстановлении. Мышцы растут не во время нагрузки, а в паузах между ними. Когда ты тренируешься чаще, чем тело успевает адаптироваться, ты просто перегружаешь нервную систему. Снижается интенсивность, ухудшается техника, растёт уровень кортизола — и результат размывается. Оптимальная частота для большинства — 3 силовые сессии в неделю. Они должны быть достаточно тяжёлыми, чтобы создать стресс, но с расчётом на 48-72 часа отдыха между проработкой одной группы мышц. Если цель — только тонус и здоровье, двух раз достаточно. Добавь одну кардиотренировку в неделю — и получишь максимум без выгорания. Пять тренировок подряд — не подвиг, а путь к перетренированности и травмам. Качество каждой сессии важнее их количества. Попробуй AI-тренера → @TrAInerFitnessBot (Telegram) или @id744611842563_bot (MAX) #фитнес #тренировки #здоровье #спорт