Если ты думаешь, что для похудения нужно есть меньше 1200 калорий — этот миф мешает теб...
Если ты думаешь, что для похудения нужно есть меньше 1200 калорий — этот миф мешает тебе получить результат. Организм воспринимает жёсткое ограничение как голод. Метаболизм замедляется, сжигается мышечная ткань, а жир уходит последним. После диеты вес возвращается с запасом — это доказано исследованиями по адаптивному термогенезу. Как на самом деле: дефицит в 15-20% от твоей поддерживающей нормы — безопасный и эффективный диапазон. Рассчитать её можно по формуле Миффлина-Сан-Жеора с учётом активности. При этом питание должно покрывать потребность в белках, жирах и углеводах — иначе организм не восстановится после тренировок. Регулярное питание и умеренный дефицит дают стабильное снижение веса без стресса для тела. Попробуй AI-тренера → @TrAInerFitnessBot (Telegram) или @id744611842563_bot (MAX) #фитнес #тренировки #здоровье #спорт