Слышал байку, что натощак тренироваться полезнее для жиросжигания? Или что после зала о...
Слышал байку, что натощак тренироваться полезнее для жиросжигания? Или что после зала обязательно закрывать «углеводное окно»? Давай разложим по полочкам без сложных терминов. До тренировки твоя цель — дать энергию. За 1,5–2 часа поешь сложные углеводы (гречка, овсянка, макароны) + немного белка (курица, рыба, яйцо). Если времени мало — за 30–40 минут перекуси чем-то легким: банан, тост с арахисовой пастой. Не иди голодным — иначе сил хватит только на разминку. После тренировки тело нуждается в восстановлении. В течение часа съешь порцию белка (мясо, рыба, творог) и снова углеводы. Белок даст материал для мышц, углеводы восполнят запасы гликогена. Никакого «окна» в 30 минут нет — час спокойно работает. Главное правило: не переедай и не голодай. Еда до — топливо для работы, еда после — стройматериал для восстановления. Попробуй AI-тренера → @TrAInerFitnessBot (Telegram) или @id744611842563_bot (MAX) #фитнес #тренировки #здоровье #спорт