Белки, жиры, углеводы — как найти свой баланс
Белки, жиры, углеводы — как найти свой баланс Большинство людей либо вообще не считает, что едят, либо пытаются попасть в «идеальные» пропорции из интернета. И то, и другое — мимо. Вот простая логика. Белок — это строительный материал: мышцы, кожа, гормоны. Норма — примерно 1,6–2 г на кг веса. Если весишь 70 кг — это 110–140 г в день. Большинство недобирает. Жиры — не враг, а топливо для гормонов и мозга. Опускать их ниже 0,8 г на кг — плохая идея. Для тех же 70 кг — минимум 55–60 г. Углеводы — это то, что остаётся. Не наоборот. Сначала закрыл белок и жиры, остальное добираешь углеводами под свою активность: тренируешься много — больше, сидишь на месте — меньше. Не нужно высчитывать до грамма. Достаточно 3–4 дня есть одинаково и смотреть на самочувствие, энергию и вес. Тело само подскажет, где перекос. Попробуй AI-тренера → @TrAInerFitnessBot (Telegram) или @id744611842563_bot (MAX) #фитнес #тренировки #здоровье #спорт