Ты часто ешь перед тренировкой и чувствуешь тяжесть? Или бежишь голодным и потом валишь...
Ты часто ешь перед тренировкой и чувствуешь тяжесть? Или бежишь голодным и потом валишься с ног? Давай разберемся, как питаться, чтобы не терять энергию и не набирать лишнее. Главный принцип — просто: до тренировки нужны углеводы. Это твой бензин. Овсянка, банан, тост с медом — за 30–60 минут до. Не жри жирное или тяжелое мясо — организм потратит силы на переваривание, а не на работу. После тренировки — белок и немного углеводов. Белок чинит мышцы, углеводы восстанавливают запасы. Курица с рисом, яйца с хлебом, протеиновый коктейль с бананом — идеально. Главное — поесть в течение часа. Если пропустишь, восстановление замедлится и прогресс встанет. Никаких строгих диет и голодовок. Еда не враг, а инструмент. Ты просто подбираешь время и состав под свои задачи. Не хочешь заморачиваться с расчетами и планами? Есть AI-тренер, который подстроит питание под твой график — @TrAInerFitnessBot #фитнес #тренировки #здоровье #спорт