Еда до и после тренировки влияет на результат сильнее, чем кажется. Но большинство усло...
Еда до и после тренировки влияет на результат сильнее, чем кажется. Но большинство усложняет то, что работает просто. До тренировки: за 1,5–2 часа — полноценный приём с углеводами и белком. Например, рис с курицей или овсянка с яйцами. Это даёт энергию на всю сессию. Если времени мало — за 30–40 минут хватит банана и порции протеина. Главное правило: не тренируйся на полный желудок и не иди в зал голодным. Оба варианта убивают силовые показатели. После тренировки: в течение часа нужен белок для восстановления мышц и углеводы для возврата энергии. Оптимально — 25–40 г белка и 40–60 г углеводов. Творог с фруктами, курица с гречкой, протеиновый коктейль с бананом. Жиры после тренировки лучше ограничить — они замедляют усвоение. Сдвинь их на другие приёмы пищи. Не нужно есть строго в первую минуту после зала — окно не закрывается через 30 секунд, это миф. Но и тянуть до вечера не стоит. Попробуй AI-тренера → @TrAInerFitnessBot (Telegram) или @id744611842563_bot (MAX) #фитнес #тренировки #здоровье #спорт