Когда ты худеешь, организм не различает, откуда брать энергию — из жира или из мышц. Он...
Когда ты худеешь, организм не различает, откуда брать энергию — из жира или из мышц. Он берёт из того, что проще. И если не создать правильные условия, мышцы уйдут первыми. Вот как это работает. Дефицит калорий — обязателен, иначе жир не уйдёт. Но в этом дефиците должно быть достаточно белка: примерно 1,6–2,2 г на каждый килограмм твоего веса. Белок — это строительный материал, который сигнализирует телу: мышцы нужны, не трогай их. Второе — силовые тренировки. Без нагрузки мышцы не имеют причины сохраняться, даже при высоком белке. Два-три раза в неделю с весом — минимально необходимое. Третье — не гонись за быстрым результатом. Потеря больше 1% веса в неделю ускоряет уход мышц. Медленнее — значит сохранишь форму, а не просто цифру на весах. Считай белок, тренируйся с весом, не спеши. Это всё, что нужно. Попробуй AI-тренера → @TrAInerFitnessBot (Telegram) или @id744611842563_bot (MAX) #фитнес #тренировки #здоровье #спорт