За одну ночь без сна уровень тестостерона падает на 10–15%. Это не абстрактная цифра — ...
За одну ночь без сна уровень тестостерона падает на 10–15%. Это не абстрактная цифра — это прямое влияние на то, как быстро ты восстанавливаешься после тренировок. Гормон роста вырабатывается в основном в глубокой фазе сна. Пропустил её — организм не запустил восстановление мышц в полном объёме. Тренировка была, стимул был, а синтез белка идёт вяло. Ещё один момент: недосып повышает кортизол — гормон стресса, который разрушает мышечную ткань. То есть ты не просто не растёшь, ты можешь терять то, что есть. 7–9 часов сна — это не роскошь и не лень. Это часть тренировочного процесса, такая же, как подходы и прогрессия весов. Спи столько, сколько нужно для восстановления, а не столько, сколько останется после скроллинга. Попробуй AI-тренера → @TrAInerFitnessBot (Telegram) или @id744611842563_bot (MAX) #фитнес #тренировки #здоровье #спорт