Что съесть до и после тренировки — вопрос, на который половина ответов в интернете прот...
Что съесть до и после тренировки — вопрос, на который половина ответов в интернете противоречит другой половине. Разберём по-простому. До тренировки задача еды — дать энергию, а не лежать камнем в желудке. Оптимально — за 1,5–2 часа до занятия: сложные углеводы плюс немного белка. Например, гречка с курицей или овсянка с яйцом. Если времени нет — за 30–40 минут хватит банана или горсти сухофруктов. Тяжёлая жирная еда перед нагрузкой — плохая идея: переваривается долго, будет дискомфорт. После тренировки организму нужен белок для восстановления мышц и углеводы для восполнения энергии. Окно в 30 минут — миф, но поесть в течение 1–2 часов действительно разумно. Подойдёт что-то простое: творог с фруктами, яйца с тостом, курица с рисом. Главное правило — общее количество еды за день важнее таймингов. Не превращай приёмы пищи в ритуал. Попробуй AI-тренера → @TrAInerFitnessBot (Telegram) или @id744611842563_bot (MAX) #фитнес #тренировки #здоровье #спорт