«Мышцы не растут, потому что мало тренируешься» — это самый популярный и самый вредный ...
«Мышцы не растут, потому что мало тренируешься» — это самый популярный и самый вредный миф. На самом деле рост мышц на 60–70% зависит от восстановления и питания, а не от объёма тренировок. Мышца растёт не в зале — в зале она получает стимул в виде микротравм. Синтез белка запускается через 2–4 часа после нагрузки и держится до 48 часов. Если тренировать одну группу чаще, чем раз в 48 часов, или спать меньше 7 часов, или есть меньше 1,6 г белка на кг веса — рост остановится независимо от того, сколько подходов ты сделал. Второй фактор — прогрессия. Если вес на штанге и число повторений не растут месяцами, тело не видит причины увеличивать мышцы. Тренировка без прогрессии — это просто расход калорий. Проверь три вещи: сон 7–8 часов, белок 1,6–2 г/кг, и рабочий вес растёт хотя бы раз в 2 недели. Если хоть один пункт провален — проблема не в тренировках. Начни с самого слабого звена, а не с добавления ещё одной тренировки. Попробуй AI-тренера → @TrAInerFitnessBot (Telegram) или @id744611842563_bot (MAX) #фитнес #тренировки #здоровье #спорт