АС

Аркия| Спокойно, я психолог...

Психология · 28 июля 2026 г.

Открыть канал в MAX

📋Упражнение «Стираю негатив»

📋Упражнение «Стираю негатив» (23.05.2026) Отпускаем негативные мысли . При регулярном выполнении упражнение станет инструментом для избавления от навязчивых негативных убеждений.   🖼Материалы: бумага, карандаш, ластик, ручка/маркер. 📌Инструкция к действиям: 1⃣Когда вас посетит негативная мысль о себе, запишите её на бумаге карандашом. Затем скажите себе:   «Сейчас я думаю о себе, что я… (например, я ничего не могу, я недостаточно хорош/хороша, я некрасив/некрасива, я глуп/глупа и т.д.)».   2⃣Задайте себе следующие вопросы и честно ответьте на них:   ❎Эта мысль помогает мне стать лучше? Пример: «Нет, она лишь разрушает меня и создаёт ложные представления обо мне».   ❎Эта мысль помогает мне решить проблему? Пример: «Нет, она только мешает, отвлекает меня и не даёт увидеть позитивное решение».   ❎Эта мысль помогает мне чувствовать себя лучше? Пример: «Нет, она расстраивает меня, портит настроение и ухудшает моё самочувствие».   ❎Нужно ли мне продолжать так думать? Это принесёт мне пользу? Пример: «Нет, мне не нужно продолжать так думать, это абсолютно бесполезно и не соответствует действительности».   3⃣Возьмите ластик и начните стирать эту мысль с бумаги, представляя, как она исчезает и из вашего сознания. Затем возьмите ручку или маркер и на том же месте напишите позитивный антоним этой мысли.  Например:   «Я способен/способна решить эту проблему»;   «Я красив/красива и уникален/уникальна»;   «Я уважаю и ценю себя».   4⃣Повторяйте эту практику каждый раз, когда негативные мысли пытаются захватить ваше сознание. Постепенно вы избавитесь от каждого разрушительного слова в свой адрес и наполните свою жизнь светом и уверенностью.