Рубрика: #АзбукаКПТ
Рубрика: #АзбукаКПТ На этой неделе хочу поговорить о когнитивных искажениях это ошибки мышления, которые мозг совершает автоматически. Мы не замечаем их, но именно они создают тревогу, обиды и чувство «со мной что-то не так». Проще говоря: это фильтры, через которые мы смотрим на мир. И часто эти фильтры искажают картинку. Эти искажения экономят нам ресурс, мы не можем обдумывать каждую мелочь мозг ставит «шаблоны», чтобы действовать быстро. Чем они вредны: В современной жизни эти механизмы создают проблемы: 🔹тревогу на пустом месте; 🔹обиды на людей, которые ничего не имели в виду; 🔹чувство вины и самокритику; 🔹избегание важных дел из страха; 🔹испорченные отношения из-за неверных выводов. Итак, когнитивные искажения (самые частые в КПТ): ✅Чтение мыслей Ситуация: Начальник коротко ответил на сообщение. Искажение: «Он мной недоволен, я что-то сделал не так». Реальность: Он просто был занят или отвечал на бегу. ✅Катастрофизация Ситуация: Опечатка в отправленном отчёте. Искажение: «Меня уволят, я больше нигде не найду работу» Реальность: Опечатку можно исправить. Это мелкая ошибка, а не конец карьеры. ✅Чёрно-белое мышление Ситуация: Не сдал проект идеально. Искажение: «Я полный провал, всё бессмысленно». Реальность: Проект сделан на 80%. Это нормальный результат, а не провал ✅Сверхобобщение Ситуация: Один человек отказал в просьбе. Искажение: «Людям нельзя доверять, все эгоисты». Реальность: Один отказ — это один отказ. А не закон про всех людей. ✅Долженствование Ситуация: Устал, но не отдыхаю. Искажение: «Я должен быть продуктивным всегда». Реальность: Отдых — это базовая потребность, а не слабость. ✅Персонализация Ситуация: Партнёр в плохом настроении. Искажение: «Это я его расстроил». Реальность: У него могут быть свои дела, усталость, работа. Когнитивные искажения не стоит воспринимать как «глупость» или «плохой характер». Это автоматические реакции мозга, которые есть у всех. Первый шаг достаточно просто увидеть: «Ага, это сейчас не факт. Это моя интерпретация». И дальше задать вопрос: «А как ещё это можно объяснить?» Если хотите узнать более подробнее, или найти свои «когнитивные искажения» записывайтесь на консультацию, будем разбираться вместе Аркия | Спокойно, я психолог…
Канал в каталоге Максиметера
28 подписчиков · Психология