Почему действия важнее мыслей?
Почему действия важнее мыслей? Вы не поверите в себя, пока не сделаете это Предыдущие дни мы работали с самооценкой: ловили автоматические мысли, выявляли правила и установки, мягко меняли негативные на адаптивные. Сегодня мы продолжим медленно идти к той здоровой самооценке, которая поможет "поверить в себя". И хочу отметить такой момент: самооценка не растёт от мыслей. Она растёт от действий. Можно много анализировать, почему вы себя не цените или пытаться увидеть в дневнике мыслей ответ. Но если вы продолжаете совершать привычные действия, вряд ли увидите результат. Потому что мозг верит не словам (вспоминаем аффирмации), он верит опыту. Как это работает: В КПТ есть понятие очень крутой инструмент: поведенческий эксперимент. Это когда вы не спорите с убеждением, а проверяете его в реальности. Предлагаю посмотреть наглядно: Возьмем убеждение: «Я не могу отказать. Если откажу — меня отвергнут.» Какая может возникнуть мысль: «Лучше согласиться, чем рисковать отношениями» И какое тогда возможно поведение? Вы всегда соглашаетесь, и живёте с обидой, и ощущением, что вас используют. Что я предлагаю: поведенческий эксперимент Вы отказываете в маленькой просьбе. Начните с незначительной. Но делайте это мягко , без барьеров (позиция Я-кто, Ты-кто, вспоминаем алгоритм) Например: «Спасибо тебе за доверие, и я понимаю, что для тебя это важно, но сегодня не могу помочь с отчётом, у меня есть неотложные дела на вечер и я не могу их отменить» И что тогда возможно произойдет? ✔️точно никто не умрет ✔️и никто не перестанет с вами общаться. ✔️мир не рушится. Но мозг записывает новый опыт: «Я отказал/а и меня не отвергли. Значит, моё убеждение было неверным» Ваша психика получила доказательство реальностью и тогда самооценка делает шаг вперёд Вспоминаем искусство маленьких шагов: вы не идёте в большой риск, а пробуете такое поведение, которое вы выдержите, даже если что-то пойдёт не так. Не «уволиться и уехать в Индию», а «сказать "нет" на одну просьбу». Не «полюбить себя», а «сделать то, что страшно, но полезно, и выжить». Челлендж на сегодня: Выберите одно маленькое действие, которое: Вы немного боитесь сделать, но понимаете, что оно полезно для вас. И оно не разрушит вашу жизнь, даже если пройдёт неидеально. 📝Я создала для вас удобный 🔗чек-лист, можете работать онлайн. А можете скачать и пользоваться, когда удобно. Пишите в комментариях: что сделали и что почувствовали: даже если дрожали, даже если получилось криво. Аркия | Спокойно, я психолог… Если вы хотите персонально продумать поведенческий эксперимент, пишите мне в директ, вместе обязательно сделаем #кпт #поведенческийэксперимент #самооценка #челлендж #психология #действие