Твой WishList в магазине (1 шаг)
Твой WishList в магазине (1 шаг) - птица (курица, индейка) - рыба (любая) - морепродукты - фасоль, бобы, чечевица, горох, нут, киноа, булгур. - все виды цельнозерновых круп: гречневая, рис, пшено, пшеничная крупа, перловая крупа и т д. - грейпфрут, лимон/лайм, апельсины, зелёные яблоки, бананы, киви, - яйца - любые - молоко растительного происхождения (соевое, миндальное молоко, овсяное рисовое молоко) - зеленые овощи, петрушка, укроп, сельдерей, кинза, базилик, шпинат, руккола, зелёный салат, листья салата, кресс-салат и пр комбинации салатов, кабачки и пр - цельнозерновой хлеб, орехи, отруби, овес - чай травяной, Иван-чай, Саган-дайля - оливковое масло, кунжутное, льняное - орехи, сухофрукты 1 этап: Ограничить Фрукты – первая половина дня – до 2х фруктов в день Сухофрукты – первая половина дня – 1⁄2 вашего кулака в день Замена: соевое молоко, кокосовое, овсяное, гречневое, тофу Орехи и семечки – до 50 г в день ❌Исключить: 🍔ФастФуд, соусы (кетчуп, майонез и пр) 🍰кондитерские изделия 🧀Молочные продукты, в т ч сыр, творог 🍖копченые мясные изделия, жареная и острая пища 🧂Пищу не пересаливать – свести соль до минимума или исключить ☕Кофе – утром 🍧добавленный сахар ( читать внимательно состав продукта) – как правило, любые консервы, алкоголь, газированные напитки