🏫🎒💼До начала учебного года осталось меньше недели🫣…Поднимите руку те, кто за лето н...
🏫🎒💼До начала учебного года осталось меньше недели🫣…Поднимите руку те, кто за лето не вышел из режима🥱: ложится спать и встаёт рано (кроме работающих родителей)).👋 Школьникам необходимо 8–10 часов сна в сутки. На практике многие из них спят ~6-7 часов. Разница в 2-3 часа ежедневно накапливается, что невозможно компенсировать потом даже долгим снов в выходные дни. Нехватка сна снижает концентрацию внимания и усвояемость школьного материала. Для тех, кто ещё не начал пробовать входить в рабочий/учебный ритм рассказываем, как подготовиться ведь первая школьная неделя пройдёт гораздо легче, если организм войдёт в неё уже настроенным на нужный ритм. Перестраиваем режим за неделю - принцип постепенного сдвига: 1⃣ Зафиксировать время⏰ подъёма в школу (например, нужно встать в 7:00, отбой должен быть не позже 22:00–23:00) и соблюдать его каждый день.☝️ 2⃣ Отказаться от дневного сна на период перестройки. 3⃣ Сдвигать отбой на 30 минут каждые один–два дня. 4⃣ Убрать из спальни все гаджеты📵 за час до сна и даже зарядку для них. 5⃣ Всегда проветривать комнату и приглушать свет🕯 за 40–60 минут до отбоя. 6⃣🏋️♀️ Добавить физическую активность в первую половину дня (вечером наоборот – снизить). 7⃣ 📚 Использовать ритуалы (одни и те же последовательные действия) перед сном. Например, принять душ, приглушить свет, выключить оповещения на телефоне и убрать его подальше, почитать книгу/послушать спокойную музыку без слов уже лёжа в кровати, выключить свет и сразу лечь спать. Мы в телеграмм: https://t.me/familyvector Мы в VK: https://vk.ru/club239322746