СИМПТОМЫ ДЕФИЦИТА ВИТАМИНОВ
СИМПТОМЫ ДЕФИЦИТА ВИТАМИНОВ Наш организм — удивительная система. Когда ему чего-то не хватает, он начинает подавать сигналы. Проблема в том, что мы часто не обращаем на них внимания, списывая усталость на «просто не выспалась», а сухость кожи — на «погоду». Но эти сигналы могут говорить о дефиците витаминов и микроэлементов. И чем раньше мы заметим «звоночки», тем легче восстановить баланс. Общие признаки Есть несколько общих признаков, которые могут говорить о нехватке витаминов в целом: повышенная утомляемость, слабость, сонливость, частые простуды и инфекции, сухость и шелушение кожи, ломкость волос и ногтей, плохое заживление ран и порезов. Если вы замечаете у себя несколько из этих симптомов, стоит присмотреться к своему питанию и, возможно, сдать анализы. О чём говорят конкретные симптомы Если у вас проблемы с кожей, волосами и зрением Сухая, шелушащаяся кожа, ломкие и выпадающие волосы, плохое зрение в сумерках («куриная слепота») — всё это может говорить о нехватке витамина А. Он содержится в моркови, тыкве, сладком перце, абрикосах, печени трески, сливочном масле и твороге. Если у вас сухая кожа, шелушатся локти, появляются преждевременные морщины, возможно, не хватает витамина Е. Ищите его в растительных маслах, орехах, семенах, зелени. Если вы постоянно устаёте Хроническая усталость, мышечная слабость, боли в костях и мышцах, депрессия, плаксивость, частые простуды и выпадение волос — это классические симптомы дефицита витамина D. Один из самых распространённых дефицитов, особенно в регионах с малым количеством солнца. Он содержится в жирной рыбе, яйцах, молочных продуктах, а также вырабатывается под воздействием солнечного света. Если усталость сочетается с бледностью кожи, головными болями, холодными руками и ногами, одышкой при ходьбе — это может говорить о нехватке железа. Оно содержится в красном мясе, печени, гречке, гранатах, яблоках, шпинате. Постоянная усталость и слабость, особенно если к ним добавляются онемение и покалывание в руках или ногах, бледная или желтоватая кожа, проблемы с памятью и концентрацией, опухший язык — это может указывать на дефицит витамина В₁₂. Он содержится в мясе, печени, рыбе, яйцах и молочных продуктах. Если у вас проблемы с нервами и настроением Раздражительность, тревожность, бессонница, дерматиты и себорея могут говорить о нехватке витамина В₆. Он есть в мясе, рыбе, птице, бананах и бобовых. Быстрая утомляемость, слабость, нарушение сна, раздражительность, судороги и плохой аппетит могут указывать на дефицит витамина В₁. Он содержится в свинине, печени, бобовых, цельнозерновом хлебе, овсяной и гречневой крупе. Трещины в уголках губ («заеды»), воспаление языка, светобоязнь, сухость и шелушение кожи, ощущение «песка в глазах» — это признаки нехватки витамина В₂. Его можно получить из молока, печени, яиц, грибов, гречки. Если вы часто болеете или долго заживают раны Кровоточивость дёсен, плохое заживление ран, частые простуды, быстрая утомляемость, синяки без причины — всё это сигналы нехватки витамина С. Он содержится в цитрусовых, чёрной смородине, сладком перце, петрушке и капусте. Важное дополнение О дефиците часто говорит не один симптом, а их сочетание. Например, усталость + кровоточивость дёсен + частые простуды могут указывать на нехватку витамина С. Дефицит может быть не только из-за плохого питания, но и из-за проблем с усвоением (заболевания ЖКТ, приём некоторых лекарств). Предостережение Симптомы дефицита могут быть похожи на симптомы других заболеваний. Поэтому при любых подозрениях лучше: 1. Обратиться к врачу 2. Сдать анализы на витамины и микроэлементы 3. Не назначать себе витамины самостоятельно — передозировка не менее опасна, чем дефицит Послесловие Наш организм всегда говорит с нами. Нужно только научиться его слушать. Будьте внимательны к себе и своим близким. Иногда усталость — это не «лень», а сигнал о помощи. Лайфхаки здоровья.