Бояться ли углеводов, если вы занимаетесь спортом? Ответ даёт наш врач по спортивной ме...
Бояться ли углеводов, если вы занимаетесь спортом? Ответ даёт наш врач по спортивной медицине Татьяна Стрельникова. «От углеводов толстеют», «на сушке их нужно полностью убрать», «кето — лучший выбор для спортсмена» — подобные утверждения можно встретить очень часто. Но насколько они соответствуют действительности? Давайте разбираться! Если ваша цель — прогресс в тренировках, рост мышечной массы или развитие выносливости, углеводы должны быть частью рациона. Именно они являются основным источником энергии для организма. Когда мы едим углеводы, часть из них превращается в гликоген — своеобразный энергетический резерв, который хранится в мышцах и печени. Во время интенсивной тренировки организм расходует именно эти запасы. Когда гликоген заканчивается, снижается сила, появляется усталость, а выполнять упражнения становится значительно сложнее. Однако не все углеводы одинаковы. Основу ежедневного рациона лучше составлять сложными углеводами: крупами, цельнозерновыми продуктами, овощами, бобовыми и макаронами из твердых сортов пшеницы. Они обеспечивают организм энергией постепенно и помогают дольше сохранять работоспособность. Быстрые углеводы тоже могут быть полезны, но в определенных ситуациях. Например, после длительной или очень интенсивной тренировки они помогают быстрее восполнить потраченные запасы энергии. Поэтому не стоит бояться банана или сладкого напитка после тяжелого занятия — в этот момент они могут принести организму пользу. ВАЖНО‼️ Набор лишнего веса связан не с самими углеводами, а с избытком калорий в рационе. Если питание сбалансировано, а физическая активность соответствует вашим целям, углеводы не будут мешать прогрессу. Вывод: не стоит демонизировать углеводы. Для спортсмена они — не враг, а надежный источник энергии, который помогает тренироваться эффективнее, быстрее восстанавливаться и добиваться лучших результатов. Главное — выбирать качественные продукты и соблюдать баланс в питании.