Ребёнок с бабушкой на два часа, а вы вместо того, чтобы лечь и полистать книгу, моете п...
Ребёнок с бабушкой на два часа, а вы вместо того, чтобы лечь и полистать книгу, моете полы, потому что «раз есть время, надо успеть». Отдых воспринимается как то, что нужно заслужить закрытыми делами, хотя на деле дела заканчиваются редко — и отдых так и не наступает. Что помогает разрешить себе паузу: - Заранее, ещё до появления свободного времени, решить, на что именно оно пойдёт, — и не менять план на уборку в последний момент. - Поставить таймер на отдых так же, как на работу: 40 минут — книга или сон, а дела подождут после сигнала. - Проговорить вслух конкретную фразу, когда включается вина: «Два часа отдыха не разрушат порядок в доме, а вот их отсутствие разрушает меня». - Один день в неделю выбрать заранее и обозначить партнёру или себе как выходной от части обязанностей — не «если получится», а фиксированный. Отдых — это не награда за выполненный список дел, а условие, чтобы список вообще можно было выполнять дальше. Спланированные 40 минут работают лучше, чем украденные урывками и потом отработанные виной.