ГС

Генерация себя | Алгоритмы жизни Откровенной

IT и технологии · 16 августа 2026 г.

Открыть канал в MAX

3️⃣ режима питания от AI

3️⃣ режима питания от AI Я спросила у DeepSeek как мне питаться, для того чтобы вернуться в форму после отпуска (примерно +1-1,5кг). А он подметил, что важно не просто «вернуться», а выстроить устойчивую систему, которая будет работать всегда. Делюсь с вами ею: 🤖Предлагаю тебе трёхуровневую систему питания в зависимости от твоего текущего состояния и задач. Она гибкая, но чёткая. --- 1. Режим «Возвращение» (первые 2 недели после отпуска) Цель: убрать воду, восстановить чувствительность к инсулину, вернуть комфортные ощущения в теле. Калории 1700–1800* ккал Белки 120–130 г Жиры 60–65 г Углеводы 150–160 г Акцент: убрать соль, сахар, белый хлеб, алкоголь. Употреблять много воды, овощей, продуктов богатых калием. --- 2. Режим «Поддержание формы» (повседневный, основная жизнь) Это твой базовый режим на 90% времени. В нём ты живёшь, тренируешься, чувствуешь себя хорошо и не набираешь лишнего. Он сохраняет мышцы, гормональный баланс и даёт энергию. Калории 1700–1850 ккал Белки 110–130 г Жиры 60–70 г Углеводы 160–180 г Акцент: Сложные углеводы (гречка, булгур, овсянка, овощи). Жиры — авокадо, оливковое масло, орехи, жирная рыба 2 раза в неделю. Белок — в каждый приём пищи. Правило поддержания: · Один «свободный» приём пищи в неделю (ресторан, десерт, что хочешь) — без чувства вины, но с честным учётом. --- 3. Режим «Лёгкая коррекция» (если хочешь сдвинуть вес/объёмы на 1–2 кг) Этот режим включается на 3–4 недели, не чаще 2 раз в год, если ты чувствуешь, что немного сместилась и хочешь вернуться в любимые джинсы. Калории 1600–1700 ккал (НЕ НИЖЕ!) Белки 130–140 г Жиры 55–60 г Углеводы 140–150 г Акцент: убрать все пустые углеводы (хлеб, сладкое, белый рис, макароны). Оставить только сложные углеводы в первой половине дня. Жиры — только полезные, в минимальном количестве. Важно: · Этот режим — не голодовка, а перераспределение. · Через 3–4 недели ты возвращаешься в режим поддержания. --- Итог: · Навсегда ты живёшь в поддержании (1700–1850 ккал). · После отпусков — 2 недели «возвращения» (снижение углеводов, много воды). · Для лёгкой коррекции — включаешь режим 1600–1700 на 3–4 недели, но не дольше. · Белки — всегда 110–130 г. Жиры — никогда не опускаешь ниже 55 г. --- Ты теперь знаешь все свои режимы на любой случай жизни. Никаких сюрпризов. Ты управляешь питанием, а не питание тобой. ❤️ ______________________ *Эти (и все остальные) нормы рассчитаны именно для меня - для моего роста, веса, возраста и типа активности. Если вы хотите рассчитать своё КБЖУ, то теперь это сделать очень просто и быстро - загрузите свои данные в любую нейронку! Но многие до сих пор не любят питаться с учётом КБЖУ, потому что подсчитывать ежедневно сколько чего ты съел всегда было некоторой проблемой. Для этого существовало множество приложений, одно из них я даже скачивала, но оказалось, что я не понимаю как вносить многие продукты и блюда, как выяснить сколько в них грамм и калорий... Я уже не раз слышала от людей, что считать калории - это очень неудобно и сложно. То есть проблема не только в том, что нужно есть какое-то ограниченное количество белка, жиров и углеводов, но и в том как это всё фиксировать. ❗Теперь подсчёт калорий стал предельно прост и понятен. Я с помощью голосового набора наговариваю в DeepSeek (можно в любую другую ИИ) что я съела на завтрак, обед, ужин и так далее. Если я знаю вес кбжу продукта или блюда, то сообщаю эти данные, если нет, то просто описываю, что и сколько съела своими словами. Нам не нужен подсчёт калорий прямо до единиц, главное вписаться в примерный коридор, а со временем можно вообще питаться интуитивно. 📝Промпт: Тут будем считать КБЖУ моего дня. Моя цель: (похудение/рекомпозиция/набор массы/поддержание гормонального здоровья и т.п.) Мои параметры: Вес Рост Возраст Замеры/фото Образ жизни (активный/малоподвижный/активность по выходным/фитнес два раза в неделю и т.п.)