9 из 10 людей дышат НАОБОРОТ и даже не догадываются об этом! 😱
9 из 10 людей дышат НАОБОРОТ и даже не догадываются об этом! 😱 Разбираю вопрос: как же дышать правильно в трендовом челлендже с трубочкой для плоского живота? Спойлер: этот разбор касается далеко не только конкретно этого упражнения. Точно такую же фундаментальную ошибку люди постоянно совершают и в обычной жизни, когда дышат неправильно. Проверьте себя! Как сделать вдох биомеханически правильно? Запомните главное правило: Вдох делаем СТРОГО носом! (Трубочка нам понадобится только потом, на выдохе). Да, есть практики (например, для глубокого релакса), где мы «дышим животом», но там совершенно другая механика и цели — там мы просто полностью расслабляем тело. В нашей же практике главная задача — плоский живот и работа с кором, поэтому подход другой. ❗️Когда мы хотим включить глубокие мышцы, большинство начинают искусственно, силой надувать живот как мячик. Из-за этого внутрибрюшное давление растёт, а диафрагма входит в спазм. Попробуйте прямо сейчас поменять образ в голове: ❌ Как НЕ НАДО: «живот надувается и расталкивает рёбра» (это создаёт натуживание). ✅ Как НАДО: «Рёбра мягко раскрываются во все стороны — и сами расширяют живот». Представьте, что рёбра — это зонтик, который раскрывается на 360: в стороны, в спину и слегка вперёд. Когда рёбра мягко расходятся, диафрагма опускается вниз и даёт место внутренним органам. В этот момент ваш живот и мышцы тазового дна абсолютно расслаблены — живот подаётся вперёд пассивно, сам по себе. Кстати, в обычной жизни вы и должны так дышать: на естественном вдохе живот слегка подаётся вперёд, а на выдохе — мягко возвращается в исходное положение. Давайте проверим вашу биомеханику прямо сейчас? Попробовать можно, конечно, и стоя, но на кровати — лучше всего! Положите одну руку на грудную клетку — она будет как страж, чтобы грудь не поднималась к ушам. Вторую руку положите на живот. Сделайте вдох носом, мягко расширяя рёбра на 360. На правильном вдохе ваш живот должен мягко подняться наверх, а на выдохе — опуститься вниз. Попробуйте, у вас получилось? Если у вас всё происходит ровно наоборот (живот втягивается на вдохе), то это звоночек к тому, что нужно срочно пересмотреть, как вы дышите, и поработать с этим. В науке это называется парадоксальным дыханием, и о нём я обязательно расскажу отдельно. Поделитесь в комментариях, как получилось у вас! 👇