САМОМАССАЖ. ЧАСТЬ 2
САМОМАССАЖ. ЧАСТЬ 2 Примеры техник для разных зон • Голова. Указательными и средними пальцами делайте круговые движения от центра лба к вискам. Уделите внимание точкам между бровями и верхней частью переносицы. Завершите лёгкими потягиваниями волос для растяжки кожи головы. • Шея и шейно-воротниковая зона. Положите ладони на шею и плечи, делайте мягкие круговые движения пальцами или ладонями. Большими пальцами надавите на точки в основании черепа, где он соединяется с шеей. • Спина. Лягте на спину (желательно на коврик), согните колени и поставьте стопы на пол. Поместите теннисный мяч под область поясницы, где есть напряжение. Медленно перемещайте таз, чтобы мяч массировал мышцы по бокам (не давите на сам позвоночник). • Ноги. Массируйте снизу вверх: от стоп к коленям, от коленей к бёдрам. Используйте круговые движения ладонями, растирания, «щипки» на крупных мышцах. Для стоп можно прокатывать мячик (теннисный или специальный) — это хорошо снимает усталость. • Руки. Начинайте с плеч и двигайтесь к запястьям. Прорабатывайте бицепсы, трицепсы, дельтовидную мышцу. Сжимайте и разжимайте ладони, разомните пальцы в районе костяшек. • Лицо. Делайте лёгкие поглаживания по массажным линиям (от центра лба к вискам, от внутреннего уголка глаза к наружному, снизу вверх и от носа к ушам). Можно добавить мягкие подтягивающие движения и лёгкие постукивания подушечками пальцев. 📌Несколько важных предостережений ❌У самомассажа есть противопоказания. Не стоит его практиковать при: - острых воспалительных процессах; - кожных заболеваниях (раны, ссадины, синяки в зоне массажа); - онкологии; - тромбозе; - лихорадке; - выраженных болях неясного происхождения. В таких случаях лучше сначала проконсультироваться со специалистом. ❗Также будьте осторожны с отдельными зонами: не массируйте область позвоночника, почек и крупных лимфоузлов (подмышки, пах, подколенные впадины). При массаже живота действуйте максимально аккуратно: используйте только мягкие круговые и направленные движения (по часовой стрелке), а при болях, проблемах с ЖКТ, недавних операциях, грыжах или беременности эту зону лучше исключить. Если есть патологии щитовидной железы, проявляйте особую осторожность в области шеи. Практические советы Для тонуса и профилактики достаточно 2–3 раз в неделю, после физической нагрузки — в день тренировки, а для лица процедуру можно проводить ежедневно. Лучше уделять 10 минут каждый день, чем час раз в месяц — важна регулярность. Можно использовать вспомогательные инструменты: массажные мячи (для триггерных точек и стоп), роллеры (для спины и ног), гуаша (для лица и шеи). Но с ними тоже нужно быть внимательным: не давите на выступающие кости и суставы. Помните: самомассаж — хороший инструмент для поддержания тонуса и снятия лёгкого напряжения, но он не заменит консультацию и работу профильного специалиста при серьёзных проблемах. Если в процессе возникают сомнения, лучше обсудить это с врачом. Попробуйте внедрить пару техник в свой ритм — уже через несколько дней вы можете заметить, как стало легче!