САМОМАССАЖ. ЧАСТЬ 1
САМОМАССАЖ. ЧАСТЬ 1 Самомассаж — отличный способ снять напряжение, улучшить кровообращение и просто расслабиться в домашних условиях. Я подобрала для вас основные рекомендации: как подготовиться, какие техники использовать и каких правил придерживаться, чтобы процедура принесла только пользу. С чего начать Прежде всего создайте комфортные условия. • В комнате должно быть тепло — при расслаблении температура тела немного снижается. • Проветрите помещение, приглушите свет и включите спокойную музыку — это поможет ментально отключиться. • Позаботьтесь о чистоте рук. • Перед самим массажем полезно слегка разогреть кожу: примите тёплый душ, полежите под пледом или сделайте мягкое растирание полотенцем. Тепло делает ткани более эластичными, и процедура будет эффективнее. • Если массируете руки или ноги, сделайте короткую разминку: несколько вращений стопами или кистями, лёгкие сгибания и разгибания суставов. • Для лучшего скольжения можно использовать нейтральное масло (виноградной косточки, кокосовое, жожоба) или лёгкий массажный крем на натуральной основе. Избегайте средств с сильным запахом — они могут раздражать нервную систему( это, кстати, один из факторов, почему я прошу не использовать духи в день сеанса). Перед применением нового масла сделайте аллергопробу. Как проводить массаж • Выбирайте подходящие приёмы. В самомассаже часто используют поглаживание, растирание, разминание и лёгкую вибрацию (похлопывание). Для релакса акцент смещают на первые два приёма. • Регулируйте давление. Начинайте с лёгкого надавливания и постепенно усиливайте его, если это комфортно. Если в какой-то момент появляется боль, ослабьте нажим. Задача — расслабить мышцу, а не вызвать дискомфорт. • Концентрируйтесь на проблемных зонах. Если чувствуете зажим или болезненную точку, уделите ей больше внимания: задержитесь на ней, пока не почувствуете расслабление. • Соблюдайте направление движений. При лимфодренажном эффекте (снятие отёчности) движения должны идти по току лимфы — от периферии к центру (от стоп к коленям, от кистей к плечам, от пальцев к подмышечным и паховым узлам). • Завершите сеанс растяжкой. После проработки мышцы мягко потяните её — это поможет закрепить эффект и предотвратить боль.