Психология: наука и доброта.

🧠 Почему я создал канал «Психология: наука и доброта» Приветствую! Рад видеть вас здесь. Это первый пост моего канала, и я хочу сразу обозначить его миссию. Название канала вдохновлено подходом Invitation to Change (ITC) — методом, который объединяет науку и доброту в помощи людям и их близким, особенно в вопросах зависимостей. Для меня это не просто красивые слова, а руководство к действию: каждый человек заслуживает приглашения к изменениям, а не требований и оценок. Но сегодня я хочу начать не с методов, а с того тревожного тренда, который наблюдается в нашей профессии. В последнее время я замечаю не просто моду на «инженерный» язык в психологии. Я вижу более глубокий системный сдвиг. Психологию и психотерапию всё чаще начинают оценивать через призму экономической эффективности и м…

Внешний круг — то, что от вас вообще никак не зависит (прошлое, глобальные кризисы, физиология, решения других людей). Оглянитесь на ту проблему, которая вас мучает, и честно спросите себя: «В каком из кругов я сейчас застрял? Не пытаюсь ли я контролировать внешний круг, напрочь забыв про внутренний? Куда прямо сейчас я могу бережно перенаправить свою энергию, чтобы она принесла реальную пользу?» 💎 Итог Мы не всесильны. Но даже в самой безнадёжной ситуации наше присутствие имеет значение. И это не про «героическое спасение». Это про уважение. Иногда достаточно просто оставаться рядом с кем-то в ситуации, которую нельзя изменить, чтобы этот «кто-то» почувствовал, что он не один. В этом и есть суть психологической гибкости, о которой мы говорим на этом канале. А как у вас? Бывало ли в жизни…

Я до сих пор иногда думаю об этом случае. Человек не стал психологически гибким. Он остался убеждённым в том, что броня нужна, а без неё жить опасно. Но я точно знаю, что помог ему остаться в живых. И иногда в нашей работе такая горькая, неполная победа — это всё, на что мы можем рассчитывать. И это тоже имеет огромное значение. Как определить свой привычный маршрут? Задайте себе один вопрос: что я делаю, когда мне становится невыносимо трудно? Если вы замораживаетесь, уходите в холодный анализ и пытаетесь удержать всё под колпаком — это гиперконтроль. Если срываетесь, кричите и совершаете поступки, о которых жалеете через час, — это импульсивность. Если ищете, чем заглушить пустоту (еда, алкоголь, сериалы, работа до полуночи), чтобы просто почувствовать себя живым, — это дофаминовая я…

Почему я не "исправляю" ваши мысли: как я работаю на самом деле [В прошлом посте я писал, что для меня важны наука и доброта. Сегодня расскажу, как это выглядит в моей практике.] Часто образ специалиста в КПТ, у многих вызывает следующие ассоциации: строгий психолог с блокнотом, который знает, как «правильно» думать. Авторитарный, догматичный, почти как IT-инженер, который переустанавливает твою операционную систему. В какой-то степени это понятно. КПТ часто преподают как набор протоколов. И некоторые специалисты действительно работают по инструкции: мысль А → техника Б → результат В. Но это — лишь часть реальности. Современная КПТ — это не про промывку мозгов. Это про сотрудничество, исследование и уважение к человеку. И в своей практике я стараюсь придерживаться именно этого. Вот т…

Уважаемые подписчики, когда создавался канал в max, не было встроенного комментирования и я был вынужден использовать бот. С обновлением мессенджера функция комментирования появилась и бот был удален за ненадобностью, но кнопка прокомментировать на более ранних постах осталась . Очень надеюсь в новых постах все будет нормально,

Когда внутренний вахтёр сидит у вас в голове В прошлых постах мы разбирались с гиперконтролем — как мы пытаемся предусмотреть всё, чтобы не ошибиться. Но остался вопрос: откуда этот контроль берётся? Почему он поселился именно у вас в голове? Помню, как я однажды поймал себя на том, что перечитываю собственное сообщение в мессенджере раз пятнадцать перед отправкой. Не потому что там были ошибки — а потому что «вдруг что-то не так». Плечи подняты, челюсти сжаты, дыхание поверхностное. Я как будто всё время на цыпочках — готов к проверке. И вдруг понял: это не проверка. Это вахтёр. Он сидит у меня в голове и следит, чтобы я не сказал ничего «неправильного». Даже в разговоре с женой я подбирал слова, взвешивал, проверял. Она спросила: «Ты чего такой напряжённый?» — а я ответил: «Да так, ду…

Через месяц он сказал: «Я заметил странную вещь. Вчера я пришёл домой и хотел "заесть" стресс, а потом, возможно, наказывать себя тренировкой. Я остановился, выделил пять минут и честно спросил себя: я выбираю это, потому что действительно голоден, или потому что боюсь нагрузки и хочу всё испортить? Я понял, что второе. И я выбрал сделать маленький шаг — не есть тяжёлую пищу, а просто выйти на пятнадцатиминутную прогулку вокруг дома. И впервые за полгода я не чувствовал себя виноватым. Я не сорвался. Я просто выбрал другой, доступный мне шаг». Через полгода он отметил: «Я перестал воевать с собой. Дорожка перестала быть вешалкой, потому что я больше не требую от неё подвигов. Я иногда выбираю отдохнуть, а иногда — нагрузку. И это мой осознанный выбор, а не программа, которая меня ломает».…

Выбор, который мы не замечаем Каждый день, делая выбор, мы выбираем, какими мы становимся, даже если кажется, что мы просто живём. Помню клиента, назовём его Андрей. Ему тридцать пять. Он пришёл с запросом, который звучал как приговор самому себе: «Я пытаюсь изменить жизнь. Хочу вернуться к тому, что раньше меня зажигало — к спорту. Но у меня ничего не получается. Я начинаю, быстро выгораю, бросаю или прокрастинирую, потому что просто устал. И опять скатываюсь в ту же колею». Он говорил устало, с ощущением безысходности человека, который раз за разом спотыкается об одно и то же. Я спросил: «Расскажите, как обычно выглядит ваша попытка начать». Он горько усмехнулся: «Купил беговую дорожку. Мечтал бегать по полтора часа каждый день. Но на деле это работало иначе. Я приходил с работы вы…

Вспомните свой последний срыв или момент, когда вы откатились назад, несмотря на все усилия. Задайте себе один вопрос: в каком физическом месте или в присутствии какого человека это произошло? Была ли это та же самая обстановка, те же самые люди или тот же самый маршрут, что и раньше? Не ругайте себя за этот ответ. Не требуйте от себя немедленных радикальных действий. Просто констатируйте факт: «Да, я пытаюсь изменить поведение, но остаюсь в том же контексте, который это поведение запускает». Если вы увидите эту связь, это важная информация. Это не приговор. Это просто карта минного поля. А зная, где лежат мины, можно выбрать другой маршрут. Мы выбираем, кем станем завтра, каждым решением, которое принимаем сегодня. Даже если сейчас кажется, что мы просто наблюдаем за тем, как идёт ж…