Упражнение на неделю: дневник уязвимости

Упражнение на неделю: дневник уязвимости Если вы чувствуете, что в последнее время начали реагировать на мир слишком остро, не спешите ругать свой характер. Сделайте паузу и соберите факты. В течение следующей недели каждый вечер коротко фиксируйте в заметках телефона пять показателей. Сколько часов я спал и насколько разбитым себя чувствую? Был ли у меня нормальный приём пищи каждые 4-5 часов или я жил на кофе и адреналине? Было ли сегодня хоть какое-то движение — прогулка, лёгкая растяжка — или я весь день провёл в статичном зажиме? Нагружал ли я психику токсичным общением, чтением новостей или переработками? Каким был общий уровень моей раздражительности по шкале от 1 до 10? Ничего не исправляйте насильно. Не критикуйте себя за «неправильные» ответы. Ваша задача сейчас — просто увидеть прямую, железобетонную связь между тем, как вы обошлись со своим телом днём, и тем, как сильно вас накрыло эмоциями вечером. В следующем посте мы разберём, как игнорирование этих факторов уязвимости запускает цепочку деструктивного поведения и ведёт нас по трём путям: в ловушку жёсткого гиперконтроля, в хаос импульсивности или на самое дно дофаминовой ямы. Какой из пунктов навыка «ЗАБОТА» — сон, еда, движение или ограничение стресса — сейчас сильнее всего просит вашего внимания? Поделитесь в комментариях — мне правда интересно. 👇