🧘 Упражнение: «Стоп-сигнал руминации»
🧘 Упражнение: «Стоп-сигнал руминации» Когда замечаете, что застряли в руминациях — попробуйте простое: Остановитесь на минуту. Сделайте три медленных выдоха (так, чтобы выдох был длиннее вдоха — это физиологически снижает активацию). И спросите себя: «Что я пытаюсь контролировать своими мыслями?» Если ответ — «неопределённость», «будущее», «что обо мне подумают» — скажите себе: «Я отпускаю это. Я не могу контролировать это мыслями». И перенаправьте внимание на что-то конкретное: на звуки вокруг, на дыхание, на ощущения в теле. ❓ А как у вас? Бывало ли у вас, что вы застревали в руминациях — прокручивали одни и те же мысли, а тревога только росла? Как вы обычно выходите из этого состояния? Поделитесь в комментариях — мне правда интересно. 👇