🩷Отношения с едой
🩷Отношения с едой "Миф: сладкое - это вредно и стыдно. Реальность: война с холодильником заканчивается тем, что холодильник побеждает" ...И я тоже через это проходила. Утро начинается с "я на диете", вечер заканчивается опустошённой пачкой печенья и чувством провала. Я лежу и ненавижу себя за эту слабость. Обещаю себе, что завтра будет по-другому, а завтра - всё снова. Знакомо? Вы тоже даёте себе обещания "с понедельника"? Тоже идёте к холодильнику не от голода, а чтобы заглушить тревогу, а потом чувствуете стыд и вину? 💬Вокруг еды выстроилась целая армия запретов: "не есть после шести", "отказаться от углеводов", "заменить сахар на сахарозаменитель". Но почему чем больше запретов, тем сильнее хочется сорваться? Давайте заключать мир. Миф. Еду нужно строго контролировать, делить на "вредную" и "полезную". Если я съем кусок торта - я сорвалась, я слабая, и день испорчен. Чтобы похудеть или быть здоровым, нужно постоянно подавлять свои желания и чувство голода. Реальность. Наш мозг устроен архаично. Когда вы объявляете "запрещено", психика воспринимает это как угрозу жизни и включает режим "а давай съедим это прямо сейчас, вдруг больше не дадут". Именно поэтому диеты дают обратный эффект в 95% случаев. Здоровые отношения с едой - это отношения без морализаторства. Это когда вы можете съесть булку, получить от неё удовольствие и забыть о ней, а не лежать с чувством вины полдня. Еда - это топливо и радость, а не враг и не утешитель. Когда вам плохо, вы ищете не пищу, а дофамин и именно это важно разделять. Что делать? 💬Правило "осознанного разрешения". Разрешите себе есть всё ровно до тех пор, пока вы будете делать это медленно и не отвлекаясь на телефон. Идёте за шоколадкой - идите честно. Откусите кусочек, закройте глаза, почувствуйте текстуру. Спросите себя через 3 кусочка: "Я всё ещё хочу это или уже привычка есть?" Когда запрет снят, еда перестаёт быть "запретным плодом" и уходит на второй план. Сначала страшно, но это работает. ➖ Если вы узнали себя в этой истории - напишите мне в Директ. За 15 минут на бесплатном созвоне "Знакомство" я покажу, как работает мой метод, и мы решим, могу ли я вам помочь. ➖ А в боте вас ждут полезные материалы - техники, упражнения, чек-листы, просто напишите ему слово "опора": vk.me/psychappy Напишите в комментариях: вы тоже воюете с холодильником? 1️⃣ - да, и я проигрываю 2️⃣ - иногда, но я учусь договариваться 3️⃣ - я уже в мире с едой Подписывайтесь на меня в соцсетях: Telegram | MAX | VK #СтратегияПоведения 🧩